Entrando em Alfa!
Entrar em nível alfa para fazer auto-hipnose é entrar em uma estado programado de meditação ou relaxamento.
Aqui vai uma receitinha fácil para se entrar em nível alfa!
Você vai precisar antes:
Um pedaço de cartolina de uma cor vibrante e forte. Recomendo amarelo e vermelho mas pode ser outra cor. Corte uma bola redonda. (ou use uma das imagens abaixo)
Então Siga estes passos!
- Diga a si mesmo, vou relaxar, entrar em estado hipnótico por 10 minutos e então retornarei.
- Deite na sua cama ou chão (preferencialmente).
- Escola um momento em que não seja interrompido.
- Cole ou coloque a imagem ou cartolina atrás de você (na cabeceira por exemplo) a uns 30 ou 40 CM acima da sua cabeça. É a posição onde você será obrigada a olhar para trás sem mexer a cabeça. Isso vai relaxar você mais rapidamente.
- Deixe os braços e as pernas descruzados e diga a si mesmo que está ficando mais e mais relaxado e que nenhum barulho lá fora te incomodará.
- Fixe o olho na imagem enquanto respira calmamente três vezes sem tirar o olho da imagem.
- Continue olhando para a image enquanto diz a si mesmo que seus pés estão relaxados, suas pernas e quadris estão relaxados, seu abdome e peito estão relaxados, seu pescoço e sua cabeça estão relaxados. Diga a si mesmo enquanto sente o relaxamento e continua focando na imagem, sem forçar demais os olhos. O objetivo é relaxar os olhos neste ângulo até que eles fechem naturalmente enquanto continua relaxado.
- Agora com os olhos fechamos então você atingiu o estado da mente perfeito para se auto sugestionar.
- Diga então a si mesmo frase positivas, no presente e diretas daquilo que quer realizar. Sou feliz, estou tranquilo, consigo entender tudo com facilidade, sou saudável..de hoje em diante saberei exatamente o que fazer para me sentir bem.. (veja depois ideias de auto sugestão)
- Depois diga a si mesmo que irá acordar, levantar mexendo parte por parte do seu corpo (ou contando de 1 a 10..)
Cristina Longhi
CRT 37817
Terapeuta especialista em Regressão, Hipnose e PNL.
Cristina, sou sua fã te ouço na rádio sempre e admiro muito seu trabalho! eu gostaria de saber como perder timidez com essa auto sugestão? bjs e obrigada
ResponderExcluirPaula
Oi Paula,
ResponderExcluirAo chegar no nível alfa você pode dizer a si mesma que é bom ser vista, que gosta de ser vista.
Pode também utilizar a hipnose, se precisar de informações sobre a hipnose me contate, geralmente até 5 sessões são suficientes para resolver isso. bjs
jornadasdaalma@gmail.com
Olá :) dizer isso em uma única auto-hipnose é suficiente pra ganhar desenvoltura e autoconfiança, quantas frases pode se dizer por vez? você é muito generosa em compartilhar seus conhecimentos, obrigada e entrarei em contato em breve, bjs
ExcluirUm única vez não é suficiente, precisa ser constantente, tornar-se um hábito..
ExcluirBjs