Cristina Longhi - Longhi Terapia - Programa Saúde Emocional

Este é um truque que costuma dar bastante certo: Trata-se de uma auto recompensa. Faça o seguinte: Pegue uma caixinha e encape ela de uma papel laranja e faça um furo nela como se fosse um cofrinho. Do lado de fora dela escreva o nome de uma cidade que quer conhecer em breve. (antes pesquise onde fica e quanto precisa para ir visitar), escreva do lado de fora da caixinha: Eu Vou para.... Bem, quero que conte quantos cigarros fuma por dia e quanto custa cada um. Coloque o valor do cigarro dentro da caixinha todos os dias. quando olhar para o cigarro, olhe para a caixinha e decida o que prefere . Boa viagem!

Fragmente uma situação. Muitas vezes, uma possível solução parece algo enorme e impossível de ser cumprida, então neste caso, fragmente ela. Precisa ver a situação em pedaços, pois  como um todo ela fica enorme neste momento, e isso gera sentimento de incapacidade. É como uma pessoa gorda que se dá conta de repente que precisa emagrecer..se ela pensar em todas as dificuldades, vai continuar comendo em vez tomar uma atitude. Mas se ela ver a situação como algo a ser feito, montará um plano de ação e começará. Precisa primeiro sair de onde está, este é o primeiro passo. Então, se prepare para cumprir o que deseja em etapas, pense somente em uma etapa de cada vez. Passe à segunda etapa somente depois que tiver concluído a primeira! Cristina Longhi

Desejos imensos, vontade de mudar, gostinho na boca por pensar em algo diferente. Uma imensidão de possibilidades “azuis” que trazem só felicidade. Nossos sonhos são assim, bonitos e sempre com final feliz. Você gostaria de realizar seu sonho? É totalmente possível fazer isso acontecer, mas não mentirei para você, não é algo fácil de conseguir. Mas não desanime, pois existe uma fórmula exata para você atingir sua meta maior. É uma fórmula simples e ao mesmo tempo difícil de cumprir, pois as pessoas estão muito apegadas à velha forma de fazer as coisas, pois tudo que é novo e desconhecido causa medo. Por causa do medo as pessoas escolhem continuar na mesma. Bem, faça o seguinte: Defina o que você quer claramente, comece com algo simples. Para fazer seu desejo acontecer é necessário ter coragem de deixar certas coisas e pessoas temporariamente para trás. Não dá para conseguir algo novo quando se está preso a pessoas. O objetivo é seu, não do outro. Este é um ponto no qua

Temos ou não o poder de fazer mudanças em nossas vidas? Afinal quem está no controle? Essa é uma pergunta muito interessante e tem relação com o poder que podemos ter sobre os fatos externos. Podemos sim mudar uma situação quando entendemos que temos o poder para isso. Não falo de um poder mágico e sim de um poder consciente. Quando sabemos como algo funciona temos mais capacidade de utilizá-lo melhor, certo? Imagine um celular cheio de funções. Se você ler o manual terá muito mais facilidade do que as pessoas que não leram, e utilizará muito mais funções. Nossa vida também funciona neste sentido, temos que ter consciência de tudo aquilo que podemos fazer e saber como fazer. Em se tratando de poder da mente e controle sobre situações externas é necessário que entenda primeiro alguns fatores básicos. O primeiro fator, que está cientificamente provado, é que vivemos em um universo feito de energia e que as energias estão conectadas umas às outras.  Tudo é energia, e o poder que move es

Programação Neurolinguística, ou PNL,  é uma coleção de ferramentas que podem ser usadas para ajudar você a melhorar sua vida. Com a PNL você descobre que existem ferramentas para serem usadas para entender a si mesmo e  para entender as outras pessoas. Essas ferramentas tem o objetivo de fazer você tornar-se mais eficaz no uso da comunicação com o mundo. E também fazer você sentir-se melhor aprendendo técnicas que farão você  entender a sua vida e a dos outros com mais facilidade. Os 4 principais pilares da PNL 1 - Rapport Rapport significa ficar em sintonia. Entrar no mesmo "sistema" que a outra pessoa. Você precisa entrar em sintonia com o outro para poder se comunicar melhor com ele. Esta sintonia se dará através de gestos, tom da voz, etc. 2 -  Senso dos sentidos (ou acuidade sensorial) Todas as informações que usamos para entender o mundo em que vivemos são percebidas por nós através dos nossos sentidos. Tudo aquilo que vemos, sentim

O sentimento de insegurança é caracterizado pela sensação interior de incapacidade. Pessoas inseguras sempre acham que precisam da aprovação de alguém. Essas pessoas não conseguem aceitar a idéia de que elas podem fazer algo sozinhas. Insegurança causa muito stress, medo, sentimento de fracasso, infelicidade. Isso pode muitas vezes decidir seu futuro. Pessoas auto confiantes naturalmente conseguem se colocar mais, conseguem sempre as melhores vagas de emprego e tiram de letra qualquer imprevisto da vida. Como saber se está na hora de buscar ajuda terapeutica? Se você responder SIM a mais de 5 dessas questões abaixo está na hora de procurar ajuda urgente! 1- Você constantemente (1 em cada 2 vezes) pede a opinião de outras pessoas? 2- Sempre espera outras pessoas escolherem algo para depois fazer sua escolha, com medo do que as outras pessoas poderiam pensar de você? 3- Nunca toma nenhuma iniciativa porque acha que sua escolha pode dar errado? 4- Tem medo de demostrar su

Você já reparou que quando você pensa em algo, como por exemplo um modelo específico de carro, de repente começam a aparecer na sua frente vários carros iguais? Ou que quando compra algo novo, de repente passa a perceber que outras pessoas tem a mesma coisa? Sabe o que é isso? Foco concentrado. Nosso cérebro é uma maravilhosa máquina. Nestes momentos você "programa" através do pensamento uma certa imagem ou coisa e esta coiss começa a aparecer diversas vezes em diversas situações na sua vida. O que acontece é que fica receptivo àquilo que está pensando!  Em outras palavras, você pensa. E no que você está focado é o que você nota e mais obtém! Quando você fica pensando demais naquilo que você não quer , é exatamente isso que vai conseguir, pois é para lá que está direcionando todo o seu foco de atenção. Em vez de ficar pensando naquilo que não quer, deve pensar naquilo que quer que aconteça. Como desenvolver então a habilidade de se identificar somente com aquil

Existe um estratégia em PNL e coaching que chama-se "Lista Vencida". Esta estratégia foi criada para que consiga se manter em dia com os seus objetivos. É preciso saber primeiro exatamente o que você quer!  Para definir o que se quer existem outras estratégias, aqui escreverei  somente como manter-se em dia com o seu objetivo. Para utilizar esta estratégia é muito fácil. Ela consiste em manter uma lista todos os dias com somente duas coisas essenciais para que continue construindo seu objetivo. Em outras palavras, deverá todos os dias fazer duas coisas que tenham a ver com sua meta. Mesmo que sejam coisas simples, é necessário que todos os dias realize pequenos passos em direção ao que quer. Chama-se lista vencida porque deve todos os dias marcar  estes itens após tê-los efetuado. Por exemplo, se o que você quer atingir necessita de 15 tarefas diferentes, divida-as de modo a fazer até duas por dia durante a semana. Lembre-se que pequenos passos são essenciais

Algumas pessoas me pediram para ensinar recursos de PNL para ajuda-las a emagrecer. Fiz um vídeo que está no youtube. Mas estou resumindo aqui o processo sugerido no vídeo. Existem diversas abordagens de PNL que podem ser usadas em casos de emagrecimento, resolvi escrever aqui sobre associações negativas. Na minha opinião, associar o fato "gordura" a sentir-se mal é o suficiente para criar uma alavanca de mudança. Aqui estão alguns exercícios que podem fazer a diferença! Exercício da geladeira Nesta técnica é preciso fazer uma colagem da seguinte forma. Procure uma foto sua em que está gordo (a) e  outra em que está magro (a). A foto não desejada (seu estado atual) é preciso ser branco e preta e ser pequena (menor que a outra foto) A outra foto (estado desejado), você em uma época que estava com seu peso certo, é preciso que a foto seja colorida, e maior que a outra. Caso não tenha uma foto com o corpo que deseja ficar, pegue um gravura que represente isso

Qual é a diferença emocional entre estas duas "personalidades" ? A maior diferença entre uma pessoa verdadeiramente madura e outra imatura é o nível de orgulho de cada uma, entendendo-se aqui o “orgulho” como um defeito de caráter. A pessoa madura não tem medo de se magoar, pois o seu ego já está exposto e não tem vergonha de mostrar quem é e do que é (e não é) capaz, não tem receios de que os outros vejam as suas limitações e dificuldades.  A pessoa imatura falha justamente ao tentar esconder os seus defeitos do mundo, tentando passar uma imagem de perfeição . A pessoa rejeitada ainda não entendeu que o outro tem a liberdade de fazer suas próprias escolhas, e que estas escolhas são o oposto do que a pessoa que se sente rejeitada acha que o outro deveria ter em relação a ela. A pessoa espera demais do outro. Em outras palavras, o rejeitado assume que o outro está descordando dele porque acha que o outro deveria cumprir um papel em relação a ele. Não entende que é somente

Abaixo estão vários exercícios para serem usados no combate a ansiedade: Intenção: Abafar a ansiedade, quando ela ocorrer. Freqüência: Diariamente, quando necessário. Faça qualquer um dos exercícios, ou uma combinação deles, sempre que experimentar ansiedade, cada um durante até 3 minutos. Junto com a depressão , este estado amocional negativo e generalizado é gerado de dentro para fora, diferentemente do medo, que é uma reação a algo que acontece fora de nós. A ansiedade é sempre produzida em relação ao tempo, isto é, em relação a preocupações com o futuro. Não podemos realmente saber o futuro; ele é somente potencial e não algo que existe realmente. Entretanto, tendemos a lidar com o futuro como uma coisa concreta, passível de ser manipulada, controlada ou modificada. Esta lamentável ilusão, da qual a maioria de nós sofre, induz à aflição e ao desconforto que , caracterizam a ansiedade. De vez em quando, sentimo-nos anciosos. Aqui vão sete exercícios que  ajudarão voc

Exercício para a angústia (inclusive sentimentos de confusão, desorganização, falta de concentração e terror) Nome: Enconta-se com o monstro. Intenção: Fazer com que (diga o nome da emoção) desapareça. Freqüência: Quando for preciso, de um 1 a 3 minutos, a cada 15 a 30 minutos, até  que a emoção tenha sumido. Dificuldades emocionais parecem ser efeitos secundários perpétuos de viver. Há algumas dificuldades com as quais quase todos nos desfrontamos: ansiedade, peocupação, raiva, culpa e medo. Todas as dificuldades emocionais são relativas ao tempo, isto é, ficamos inseguros e pouco á vontade quando pensamos sobre o futuro ou passado. É muito difícil mantermo-nos no presente, pois há infinitas pressões que nos empurram para longe dele. Assim que saímos do presente, começam as emoções angustiantes, freqüentemente difíceis de controlar. A seguir, uma série de exercícios ajuda a lidar com a angústia. Como regra geral, o melhor a  fazer para lidar com estas emoções é

 Para acabar com a dor de dente use este exercício Nome: Esvaziando a cavidade Dental Intenção: Cessar a dor Frequência: A cada 5 minutos, de 1 a 2 minutos, até que a dor cesse. Feche os olhos e expire três vezes. Visualize-se removendo suavemente seu dente (use o grau e o vigor que quizer para tirar o dente). Respire uma vez e sinta o ar entrar na cavidade, onde é possível ver um pedaço da gengiva e do nervo. Respire uma vez e coloque o dente de volta no lugar, de leve, sentindo-o saudável e inteiro. Respire uma vez e veja a gengiva desinchar enquanto respira três vezes. Abra os olhos.

Tirados do Livro: Imagens que curam -  Gerald Epstein Imagens que curam: Asma Nome: Floresta de Pinheiros Intenção: Deter um ataque de asma Frequência: No início de um ataque, de 3 a 5 minutos Feche os olhos. Expire três vezes e visualize-se em uma floresta de pinheiros. Chegue perto de uma árvore e respire a fragrância aromática do pinheiro. Quando você respirar, sinta a expiração viajar por todo o seu corpo e sair pelas solas dos pés; veja o ar sair como fumaça cinza e se enterrar no chão. Então abra os olhos, respirando com facilidade. Nome: Luz no lago Intenção: Respirar normalmente Frequência: Na medida do necessário, a cada 15 a 30 minutos, durante 2-3 minutos Feche os olhos, expire três vezes e vá para o fundo de um lago, inspirando facilmente e expirando lentamente à medida que nele entrar e mergulhar. Sente-se no fundo do lago suavemente envolto por uma luz dourada. Depois, saia do lago e sente-se debaixo de uma árvore próxima. Pegue uma folha,

Uau!!!!! Que raiva!!!!! É assim que se sente ao ver seu amigo, vizinho ou alguém conhecido conseguir exatamente o que gostaria de ter ou conseguir? Bem, você deve em primeiro lugar prestar atenção a vida dele e perceber tudo aquilo que ele tem feito. Porque? Provavelmente perceberá que muito do que ele conseguiu foi devido ao esforço dele. Aquilo que queremos e vemos no outro pode nos dar pistas do que devemos fazer para chegar lá! Não estou dizendo que deve copiar essa pessoa, mas sim estudar um pouco mais sobre ele ou ela e assim tentar fazer disso um modelo. Quando quer algo, é uma boa ideia você "moldar" alguém que já conseguiu. Estude suas características, forma de pensar, agir. Isso tudo fará você entende as diferenças entre onde você está e onde gostaria de estar. Mas claro, não dá para contratar alguém para fazer abdominal por você! Muita coisa precisa ser entendida, aceita, estudada e feita para chegar onde deseja, pense nisso!!!

ÉS BOM OBSERVADOR? ISTO NÃO É UM TESTE - SIMPLESMENTE UM FENÓMENO. ESTÁ TUDO EXPLICADO A SEGUIR .    LÊ ALTO O TEXTO DENTRO DO TRIÂNGULO.      PROVAVELMENTE FOI, 'A bird in the bush,' E ENTÃO........ Se isto FOI o que TU disseste, então falhaste na visão... Porque a palavra 'THE' está repetida duas vezes! Desculpa, vê outra vez.   De seguida, vamos brincar com algumas palavras. O que vês?   A preto podes ler a palavra GOOD, a branco a palavra EVIL (dentro de cada letra preta está uma letra branca). É tudo muito fisiológico também, porque visualiza o conceito de que o BOM (GOOD) não pode existir sem o MAL (EVIL) (ou a ausência de bom é mal).            Agora, o que vês?                     Podes não ver nada no início, mas nos espaços brancos lê-se a palavra 'optical', na paisagem em azul lê-se a palavra 'illusion'. Olha outra vês! Consegues ver porque é que este quadro é chamado

De aorcdo com uma pesqiusa de uma uinrvesriddae ignlsea,    não ipomtra em qaul odrem as     Lteras de uma plravaa etãso,  a úncia csioa iprotmatne é que a piremria e útmlia Lteras etejasm  no lgaur crteo. O rseto pdoe ser    uma bçguana ttaol, que vcoê  anida pdoe ler sem pobrlmea.   Itso é poqrue nós não lmeos cdaa Ltera isladoa, mas a plravaa cmoo um tdoo.   Fixe seus olhos no texto abaixo e deixe que a sua    mente leia correctamente o que está escrito.   35T3 P3QU3N0 T3XTO 53RV3 4P3N45 P4R4 M05TR4R COMO NO554 C4B3Ç4 CONS3GU3 F4Z3R CO1545 1MPR3551ON4NT35! R3P4R3 N155O! NO COM3ÇO 35T4V4 M310 COMPL1C4DO, M45 N3ST4 L1NH4 4 SU4 M3NT3 V41 D3C1FR4NDO O CÓD1GO QU453 4UTOM4T1C4M3NT3, S3M PR3C1S4R P3N54R MU1TO, C3RTO? POD3 F1C4R B3M ORGULHO5O D155O! SU4 C4P4C1D4D3 M3R3C3! P4R4BÉN5!   Conscientemente a primeira vista achará que não é capaz de ler tudo isso, mas sua mente inconsciente sabe como!!!

Evoluir significa dar um passo a mais deixando para  trás aquilo que não serve. O ideal é que seja feito com bastante confiança, mas nem sempre é assim que acontece. Para verdadeiramente evoluir você precisa ter a vontade genuína de ir a diante e crescer. Assim você conseguirá tomar todas as decisões que precisar para que isso aconteça.  Muitas vezes essas decisões implicam deixar para trás algumas coisas e muitas vezes pessoas. Principalmente  o medo do julgamento dos outros. Medo de ouvir a opinião dos outros, pois elas sempre vão existir. Quando você pensa em tomar uma decisão e fica imaginando o que sua mãe irá dizer quando souber que você fez certa coisa, está se segurando e cultivando o medo interno de não ser aceito..mais uma vez. Você nunca será 100% aceito, sempre terá pessoas que serão contra você ou que dirão coisas a toa. Quando essas pessoas que emitem julgamentos sobre você são considerados superiores por você provavelmente você terá ainda mais medo, simplesmente porqu

Façam este exercício para ajudar a descobrir como combater a resistência. A resistência pode acontecer em qualquer área da sua vida e geralmente ela acontece por medo de não saber o que virá depois. Resistimos ao novo por não conhece-lo. Assim nos fechamos para oportunidades que poderiam fazer a grande diferença. O exercício: (decore antes os passos para não precisar abrir os olhos para ler) Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Depois imagine-se adentrando um grande galpão onde avistará em algum lugar dele uma mesa, uma cadeira e uma caderno/livro esperando até lá. Caminhe tranquilamente até lá e sente-se. Depois disso pense naquilo que gostaria de saber e relação ao que deveria fazer na sua vida agora neste momento (pense nisso antes!). Abra o caderno/livro e lá estará escrito qual a melhor coisa a fazer. Pense por alguns minutos no que estiver escrito depois feche o caderno, levante-se e refaça todo o caminho de volta.

Como identificamos um sentimento/crença que nos limita? Um jeito fácil de identificar é observar  "como" utiliza a palvra PORQUE. Quando você diz algo e logo em seguida utiliza a desculpa "porque" significa que está inconscientemente encobrindo uma crença limitante. Alguns exemplos: Eu gostaria de escrever um livro, mas não posso porque   não tenho tempo suficiente para isso. Eu gostaria de fazer exercícios, mas não consigo porque não tenho companhia. Sempre que utiliza a palavra porque quando explica algo sobre si mesmo, significa que está se desculpando sobre algo que acha que não é capaz. O sentimento de incapacidade (achar que não é bom o suficiente, que não vai conseguir), faz com que utilize sempre desculpas para adiar o que precisa ser feito. O que fazer? Pense a respeito do que diz e observe se realmente aquilo que deseja ou gostaria  é possível. (Se outras pessoas já fizeram, é possível). Assim poderá ficar consciente daquilo que deve fa